Nyní čtete
Skvělé tipy: Jak by měl vypadat správný jídelníček dítěte

Skvělé tipy: Jak by měl vypadat správný jídelníček dítěte

Prohlédněte si galerii

Na otázku z titulku článku zní odpověď: Důležité je volit správnou skladbu jídelníčku, ale neméně důležité je jíst pravidelně. Optimální počet je pět až šest menších porcí za den. Tímto způsobem se rovnoměrně rozvrství příjem energie a tělo pak nemá potřebu si její část ukládat do zásoby.

Snídaně

Začátkem by měla být vydatná snídaně jako start do nového dne. Přes noc se dítě sice aktivně nehýbalo, ale i ve spánku spotřebovává energii na funkci orgánů, na udržení tělesné teploty, dechu či srdeční akce. Je tedy potřeba dodat dostatek energie i po ránu. Snídaně by proto měla tvořit 10 až 25 procent celkového denního příjmu energie. Nezapomeňte dítěti připravit i dostatek tekutin k jejich doplnění po noční pauze. Nedostatek tekutin se přes den může projevit únavou, bolestmi hlavy či nepozorností.

Správná volba

  • Pečivo či chléb s rostlinným tukem, plátek sýra nebo kvalitní šunky a kousek zeleniny
  • Pečivo s pomazánkou (třeba ředkvičková, kedlubnová s řeřichou, šunková pěna)
  • Snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem
  • Miska šlehaného tvarohu se zavařeninou
  • Ovocná rýže

Takto ne

  • Pečivo s máslem a trvanlivým salámem
  • Chléb, párky, hořčice
  • Koblihy s marmeládou
  • Smažená vejce se slaninou, kyselá okurka

Svačina

Svačiny dětí, například školní či ve školce, jsou tématem v poslední době velmi aktuálním. Podle nedávného průzkumu bylo zjištěno, že 23 procent dětí v šestých třídách základních škol vůbec nesvačí. Když svačí, jsou jejich favority bílé pečivo, salám nebo sladkosti. Ovoce je na tom daleko hůře. Pouze u 22 procent dětí je pravidelnou součástí jejich svačiny. Přitom svačina je velmi důležitá, stejně jako nápoj, který k ní patří. Nejlépe studený ovocný čaj. Vhodnou variantou jsou také zakysané mléčné nápoje.

Správná volba

  • Jogurt, tvarohový dezert, ovocná přesnídávka
  • Zelenina, ovoce, sušené ovoce, domácí müsli, směs ořechů
  • Občas něco sladkého, nejlépe připravené doma (meruňkový koláč, rýžové lívanečky)

Takto ne

  • Bageta se smaženými nugetami nebo majonézovým dresinkem
  • Sladké pečivo (koblihy, croissanty, koláčky)
  • Čokoládové tyčinky, sušenky a oplatky

Oběd

Bohužel většina rodičů nemá kontrolu nad tím, co všechno může jejich dítě ve škole zkonzumovat. Jedinou možností je sledovat jídelní lístek. Pokud je na výběr z více jídel, doporučit dítěti, které by si mělo vybrat, aby jedlo zdravěji.

Není nutné, aby součástí oběda byla vždy polévka. Pokud je jídlo samo o sobě vydatné (např. těstoviny nebo knedlíky s omáčkou), nemusíte k němu ještě připravovat polévku.

A naopak, chcete-li k obědu uvařit zahušťovanou polévku (bramborovou, rajskou apod.), můžete je podávat jako samostatný pokrm (např. doplněné pečivem).

Nedílnou součástí jídelníčku dítěte by mělo být ovoce. | FOTO: archiv

Co by ale u zdravého oběda chybět nemělo, je zelenina nebo ovoce.

Také čtěte

Odpolední svačina

Odpolední svačina by měla tvořit už jen asi 10 procent energetického příjmu. Oběd byl totiž završením hodování první poloviny dne, kdy bychom měli pokrýt příjem energie asi z 60 procent. Při svačině je proto vhodné zaměřit se na potraviny, které mají nižší energetickou hodnotu. Například na zeleninu. Méně na sladké druhy ovoce.

Večeře

Předposlední jídlo dne představuje večeře, která by měla pokrýt asi 15 až 20 procent denního energetického příjmu. Stejně jako odpolední svačina by i večeře měla být dostatečně objemná, a přitom méně energeticky vydatná. Nemusí být v každém případě teplá.

Správná volba

  • Zeleninový salát se sýrem a pečivem
  • Těstovinový salát s jogurtovým dresinkem
  • Chléb s tvarohem a řeřichou
  • Zelenina

Takto ne

  • Sladká kaše
  • Sladké pečivo
  • Knedlíky s omáčkou
  • Sladké druhy ovoce – banány, hroznové víno

Šesté jídlo dne

Poslední jídlo by mělo být asi tři hodiny před spaním. Proto je-li vaše dítě aktivní od rána do večera, sportuje a má celkově větší výdej energie, můžete mu v případě hladu ještě po večeři něco lehčího dát. Šesté jídlo dne nemusí být ale vždy jen druhá večeře, může to být také druhá odpolední svačina. Více denních jídel se doporučuje také dětem, které mají nízkou hmotnost.

Správná volba

  • Jogurt
  • Šunka

Takto ne

  • Sladkost nebo zákusek
  • Trvanlivý salám
Prohlédněte si komentáře (0)

Reagujte

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.


Nezávislá zpravodajsko-publicistická platforma. Spuštěna byla dne 11. listopadu 2018 a sestává z několika hlavních rubrik: ppinfo, postřehy a dalších a má i své subdomény (tematické přílohy ppděti aj.). Za týden měl web sto tisíc individuálních přístupů. Za měsíc čtvrt miliónu.

 

2019 © ppmagazín.com, Pribil Publishers. Publikování obsahu je bez písemného souhlasu zakázáno. Design Pribil Publishers. IČO: 06437176

Posunout nahoru